Pentru pregătirea sarcinii și pe durata sarcinii, anumite vitamine și suplimente sunt esențiale pentru sănătatea mamei și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Iată cele mai importante:

1. Acidul folic – Esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural (spina bifida). Se recomandă administrarea a 400-800 mcg zilnic cu cel puțin o lună înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină.
2. Vitamina D – Contribuie la sănătatea oaselor și imunitate, atât pentru mamă, cât și pentru făt. Doza recomandată este de 600-800 UI pe zi.
3. Fier – Previne anemia și susține formarea globulelor roșii, esențiale pentru transportul oxigenului la făt. Doza recomandată este de aproximativ 27 mg pe zi.
4. Omega-3 (DHA și EPA) – Sprijină dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Este indicat să consumi cel puțin 200-300 mg DHA pe zi.
5. Calciu – Important pentru dezvoltarea oaselor și dinților fătului, dar și pentru prevenirea pierderii de masă osoasă la mamă. Doza zilnică recomandată este de 1000 mg.
6. Vitamina B6 – Poate reduce grețurile matinale și susține metabolismul energetic. Doza zilnică recomandată este de 1.9 mg.
7. Iod – Sprijină funcționarea normală a glandei tiroide, care reglează metabolismul și dezvoltarea neurologică a fătului. Se recomandă 220 mcg pe zi.
8. Magneziu – Ajută la prevenirea crampelor musculare și contribuie la dezvoltarea sistemului nervos și osos al fătului. Doza recomandată este de 350-400 mg.
9. Colina – Esențială pentru dezvoltarea creierului fătului și prevenirea defectelor de tub neural. Se recomandă aproximativ 450 mg pe zi.