Mentineti sanatatea oaselor

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre tind să își piardă din densitate și forță, dar este esențial să facem tot ce putem pentru a preveni căderile și fracturile. Aici veti gasi recomandări pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice.

Activitatea fizică regulată este crucială pentru menținerea forței mușchilor și oaselor. Fără exerciții, riscați să dezvoltați osteoporoză și să aveți o probabilitate mai mare de a suferi căderi și fracturi. Încercați să faceți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, distribuite pe parcursul zilei. Activitățile precum mersul pe jos, aerobicul acvatic, dansul și mersul pe bicicletă sunt excelente.

4 Bones Plus, 30 Capsule, Sun Wave Pharma

41,48 lei

Add to cart

Articulatii Mobile Glucozamina, 30 Comprimate, Doppelherz

32,39 lei

Add to cart

Boswellia Solaray 450mg, 30 Capsule Vegetale, Secom

56,50 lei

Add to cart

Colagen Lichid Ch Alpha Plus, 30 Fiole Buvabile, Gelita Health

143,16 lei

Add to cart

Rămâneți activi, faceti exercitii in mod regulat.

Îmbunătățiți musculatura, echilibrul și flexibilitatea

Exercițiile moderate, care vă cresc ritmul cardiac și vă fac să respirați mai repede, sunt recomandate. Încercați să faceți activități precum mersul pe jos, aerobicul în apă sau jocurile de tenis.

Exercițiile de intensitate moderată vă vor face să simțiți că respirați mai greu, dar ar trebui să puteți încă să vorbiți.Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor de cel puțin două ori pe săptămână. Exemple includ ridicarea greutăților, urcarea scărilor sau grădinăritul intens.

Activitățile care îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea, precum yoga sau tai chi, pot reduce riscul de cădere. Aceste activități sunt benefice și pentru ameliorarea rigidității și instabilității articulațiilor.

Nutriția pentru oase sănătoase

O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea oaselor sănătoase. Calciul și vitamina D sunt nutrienți cheie. Adulții au nevoie de 700 mg de calciu pe zi și 10 micrograme de vitamina D. Surse bune de calciu includ lactatele, legumele cu frunze verzi (excluzând spanacul), soia, tofu, nucile, pâinea fortificată și peștele cu oase comestibile.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și este produsă de organism atunci când suntem expuși la soare. În perioada de toamnă și iarnă, sau dacă nu sunteți expus regulat la soare, luați în considerare suplimentele de vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D includ peștele gras, gălbenușurile de ou și alimentele fortificate.