Cele mai eficiente suplimente pentru gestionarea hipertensiunii

Dacă suferi de hipertensiune arterială, discută cu medicul despre opțiunile de suplimente care te pot ajuta să controlezi tensiunea arterială.

Hipertensiunea arterială afectează un număr mare de persoane și, în lipsa unui tratament adecvat, poate conduce la probleme cardiovasculare severe, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Pe lângă adoptarea unei alimentații echilibrate, sărace în sare și grăsimi, menținerea unei activități fizice constante și evitarea fumatului, anumite suplimente pot contribui la gestionarea tensiunii arteriale. Totuși, înainte de a începe administrarea oricărui supliment, este important să obții acordul medicului, mai ales dacă urmezi un tratament medicamentos.

Aspecte de luat în considerare pentru hipertensiune

• Alimente bogate în fibre: Fructele, legumele, leguminoasele, tărâțele de psyllium și de grâu pot ajuta la menținerea sănătății inimii.

• Minerale esențiale: Magneziul, calciul și potasiul sunt importante în reglarea tensiunii arteriale.

• Suplimente cu efect vasodilatator: Coenzima Q10, L-arginina și capsulele de usturoi contribuie la dilatarea vaselor de sânge, sprijinind circulația.

• Acizi grași Omega-3: Disponibili în pește gras, suplimente de ulei de pește, ulei de alge sau ulei de in, aceștia sunt benefici pentru sănătatea cardiovasculară.

Suplimente utile în hipertensiune

Studiile indică faptul că anumite suplimente pot ajuta în reducerea tensiunii arteriale, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste efecte.

Acizi grași Omega-3 (din ulei de pește sau alge)

Omega-3 sprijină sănătatea inimii și poate contribui la reducerea ușoară a tensiunii arteriale. Acizi grași esențiali se găsesc în pește gras (hering, macrou, somon), semințe de in, chia și nuci. Suplimentele sunt o opțiune bună dacă dieta nu include suficient pește sau alimente bogate în Omega-3. De exemplu, suplimentele cu ulei de ficat de cod pot ajuta la scăderea riscului cardiovascular și a tensiunii arteriale. Consultă medicul înainte de a lua suplimente Omega-3, pentru a evita posibile interacțiuni cu medicația curentă.

Coenzima Q10

Un antioxidant esențial, coenzima Q10 contribuie la producția de energie în celule. Analizele clinice sugerează că aceasta poate scădea presiunea sistolică și diastolică cu până la 17 mmHg, respectiv 10 mmHg.

L-arginina

Aminoacidul L-arginina poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, potrivit mai multor analize care au arătat îmbunătățiri semnificative la nivelul tensiunii arteriale și al funcției vaselor de sânge. Este util în special pentru femeile însărcinate și persoanele cu tensiune ridicată.

Potasiul și magneziul

Potasiul contracarează efectele sodiului asupra tensiunii arteriale, iar sarea de potasiu poate fi recomandată persoanelor hipertensive pentru reducerea tensiunii. Magneziul este un alt mineral care poate sprijini funcționarea celulară optimă, fiind de asemenea util în menținerea unei tensiuni arteriale normale.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este recunoscut pentru beneficiile sale asupra tensiunii arteriale. Studiile arată că administrarea de suplimente de ceai verde sau consumul său pe o perioadă de 3-16 săptămâni poate reduce semnificativ tensiunea. Deoarece conține cofeină, este recomandat să se consume dimineața, în special de persoanele sensibile la cofeină.

Ghimbirul

Dozele mari de ghimbir pot reduce tensiunea arterială, conform unor studii. Administrarea a 2-3 grame de ghimbir pe zi, timp de 8-12 săptămâni, a demonstrat efecte benefice asupra tensiunii, precum și asupra nivelului de trigliceride și glicemie în sindromul metabolic.