Te simți mereu obosit?

Dacă te simți constant obosit, este esențial să îți menții nivelul de energie printr-o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și un somn de calitate. Totuși, respectarea acestor principii nu este întotdeauna posibilă, mai ales în contextul unui loc de muncă stresant sau al unei vieți aglomerate.

Din fericire, există o varietate de suplimente nutritive care pot ajuta la creșterea energiei. Este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice supliment, deoarece unele pot interacționa cu medicamentele pe care le iei pentru afecțiuni cronice.

Iată câteva suplimente care pot ajuta în caz de oboseală constantă. Nu ignora starea de oboseală, mai ales dacă aceasta îți afectează viața de zi cu zi; este recomandat să consulți un medic pentru un diagnostic corect!

Fierul

Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în organism. Un nivel insuficient de fier poate duce la anemie feriprivă, care provoacă oboseală și slăbiciune. Cauzele acestei deficiențe pot varia, incluzând o dietă sărăcă în fier, pierderi de sânge sau sarcina.
Având în vedere riscurile consumului excesiv de fier, este recomandat să discuți cu medicul pentru a determina dacă suplimentele de fier sunt necesare în cazul tău.
Coenzima Q10

Coenzima Q10, sau CoQ10, este produsă natural de organism și este prezentă în toate celulele, în special în inimă, rinichi și ficat, unde contribuie la producția de energie și protejează celulele de stresul oxidativ.
Un nivel scăzut de CoQ10 este asociat cu stări de oboseală, conform unui studiu din 2014.
Ginsengul

Ginsengul are proprietăți energizante și poate ajuta la combaterea oboselii. Studiile au arătat că anumite componente din ginseng, precum polizaharidele și oligopeptidele, pot reduce stresul oxidativ și pot crește producția de energie în celule.
Ginsengul asiatic (Panax ginseng) a demonstrat îmbunătățiri în starea de spirit și nivelul de energie, conform unui studiu efectuat pe un grup de persoane cu oboseală cronică.

Vitamina B12

Alături de celelalte vitamine din complexul B, vitamina B12 ajută la transformarea nutrienților în energie utilizabilă de către celule.
De asemenea, menține sănătatea celulelor nervoase și a globulelor roșii și ajută la prevenirea anemiei, care poate cauza oboseală. Persoanele cu risc crescut de deficiență de vitamina B12 pot beneficia de suplimente.
L-carnitină

L-carnitina joacă un rol crucial în metabolismul energetic și în transportul grăsimilor în celulele musculare pentru producerea de energie.
Suplimentele cu L-carnitină pot îmbunătăți performanța fizică și pot reduce oboseala, mai ales la sportivi.
Vitamina D

Deficiența de vitamina D este legată de oboseală.
Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a stării de spirit, în special la persoanele cu deficiențe.

Magneziul

Acest mineral esențial este implicat în peste 300 de procese enzimatice, inclusiv producția de energie.
Un studiu a arătat că suplimentarea cu magneziu poate spori nivelul de energie și reduce oboseala la persoanele cu deficiență de magneziu.
Acidul alfa-lipoic

Acest antioxidant puternic are un rol important în generarea de energie în celule.
Suplimentarea cu acid alfa-lipoic poate îmbunătăți nivelul de energie și poate reduce oboseala în cazul celor cu afecțiuni cronice.
Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este o plantă adaptogenă folosită pentru a crește rezistența la stres și a îmbunătăți performanța fizică și mentală.
Aceasta poate reduce oboseala și poate îmbunătăți funcțiile cognitive în condiții de stres.

Cauze posibile ale oboselii

Dacă te confrunți cu o oboseală persistentă și nivelul tău de energie este constant scăzut, acest lucru poate fi frustrant. Există multe cauze posibile ale oboselii, iar uneori este necesar să consulți un medic pentru a identifica și trata cauza principală.

Cele mai frecvente motive pentru care te poți simți obosit includ:

Insuficiența somnului sau somnul de slabă calitate: Un somn insuficient sau necorespunzător poate duce la oboseală cronică. Este important să te asiguri că dormi suficient și să îmbunătățești calitatea somnului prin stabilirea unei rutine și crearea unui mediu propice odihnei.

Stresul cronic: Stresul constant poate consuma resursele de energie. Găsirea modalităților adecvate de gestionare a stresului, cum ar fi tehnicile de relaxare sau terapia, poate fi benefică.

Stilul de viață nesănătos: O alimentație necorespunzătoare, consumul excesiv de alcool, sedentarismul și lipsa exercițiilor fizice pot contribui la oboseală. Adoptarea unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată, poate îmbunătăți nivelul de energie.

Tulburări de sănătate fizică și mentală: Anemia, hipotiroidismul, diabetul, depresia și anxietatea sunt doar câteva afecțiuni care pot cauza oboseală cronică. Este important să consulți un medic pentru a evalua simptomele asociate cu aceste afecțiuni și a primi un diagnostic adecvat.

Dacă oboseala persistă și afectează calitatea vieții tale, ar trebui să te gândești să faci o vizită la medic. Iată câteva semne că ar trebui să consulți un specialist:

Oboseala cronică persistă, chiar și în urma unei odihne adecvate și a unui stil de viață sănătos.

Apariția altor simptome îngrijorătoare, cum ar fi dureri, slăbiciune sau modificări inexplicabile ale greutății.

Dificultăți de concentrare sau probleme de memorie.

Schimbări semnificative în starea de spirit, cum ar fi tristețe sau iritabilitate.

Oboseala interferează cu activitățile zilnice, muncă sau studii..

Prezența altor factori de risc, cum ar fi antecedente familiale de afecțiuni medicale sau utilizarea anumitor medicamente.